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庐江有一种“折磨”叫做孕晚期发布时间:2020-05-21

庐江▏有一种“折磨”叫做孕晚期睡觉,只有经历过的人才懂!

女性怀孕后激素水平变化很大

其中孕激素会呈

几十倍、上百倍的增长

▼▼▼

而激素水平的改变

会对孕妈产生种种影响

睡眠质量降低就是表现之一


熬过了孕早期的“害喜”,孕中期最舒适的日子即将过去(孕4~6个月),孕妈们就会迎来新一轮的挑战。孕晚期的孕妈咪在晚上休息时,经常会遇到以下6种情况,快看你都中招了吗?


 尿  频 

到了孕晚期,尿频是比较常见的症状。无论是白天还是晚上,上厕所的次数都会比较频繁。最让孕妈感到心塞的事情莫过于一个晚上要去3、4趟厕所,这相当于上完厕所回来刚躺下,又得去上厕所。


应对建议:

白天适当补充水分,晚上少吃利尿食物,晚上9点过后,就不建议再喝水了。


 抽  筋 

有部分孕妈在孕中晚期时,很容易因为缺钙、过度劳累或天气寒冷等因素,导致睡到半夜,因为脚抽筋而疼醒。


应对建议:

1、孕妈平时要多吃一些含有钙质的食物,比如芝麻、牛奶等;

2、也需要注意,不要长时间保持一个姿势,比如长时间站立,避免加重腿部肌肉负担;

3、晚上睡觉前多注意腿部保暖,避免着凉。


 做  噩  梦 

整个孕期下来,孕妈受到孕激素影响,做梦的次数就会变得频繁起来,也经常会做一些奇奇怪怪的梦,很多宝妈经常梦醒之后,就再也睡不着了。


应对建议:

1、孕妈们白天多想多做一些快乐积极的事情;

2、遇到困惑多跟丈夫或者家里人沟通,比如把自己的梦境分享给丈夫听,这样有助于缓解内心的焦虑。


 焦  虑 

接近预产期,孕妈会有很多东西需要准备,在准备的过程中,往往会担心准备得不够充分,或者因为其他因素,导致自己经常想太多,从而睡不着觉。


应对建议:

1、孕妈们把需要准备的东西列成一张清单,或者把疑惑的问题记在记事本上,一样一样的去解决;

2、减少反复思考的状态,毕竟一下子去想太多问题,很容易出现大脑混乱,反而解决不了问题。


 睡 眠 不 适 

随着孕周增加,孕妈的肚子也越来越大了,睡姿也成了孕妈最头疼的问题。不管睡姿怎么调整都感觉不舒服,这也成了一种常态。


应对建议:

1、孕晚期用左侧睡的方式,可以使用孕妇枕辅助;

2、用小枕头放在腿中间垫着,这样也会感觉舒服一些。


 耻 骨 疼 

有耻骨疼的孕妈,晚上睡觉最痛苦的事情应该就是不敢翻身了,一翻身就很有可能会被疼醒。


应对建议:

睡觉前让宝爸帮忙在两腿间放一个小枕头,来缓解不适感。想要翻身时,建议尽量平行,缓慢移动。

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