“大姨妈”驾到，运动都不行？

　　很多女性朋友从小到大就被妈妈说，“来事”了就尽量别运动，能躺着就别坐着，能坐着更别站着。还有，上学时体育课特有的“女生假”，似乎都让大家达成了一致默契：经期不能运动。但是，总有一些女生平常就有规律的运动习惯，来例假依然坚持运动。那么，月经来了究竟要不要做运动呢？

　　“大姨妈”来了，运动就要喊停？

　　在经期及前后几天，多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状，不那么方便运动。

　　但只要不是严重的经痛、血量过多，就可以在经期参加适当的运动，而且经期运动还有好处！

　　1. 改善盆腔内的血液循环，减少充血

　　运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

　　2. 缓解痛经和症状

　　经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

　　3. 舒缓情绪，缓解不适症状

　　经期内往往容易情绪紧张，身体会持续处于应激状态，产生一系列的内分泌反应，最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说，心情不好、焦虑等，更加重了大姨妈的不适感。

　　而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。

　　4. 调节和控制食欲稳定

　　很多姑娘都说自己，一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃，特别是各种甜的甜的甜的！似乎这是理所应当的。

　　我们承认，食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的食欲，可能只是不良情绪下的一个小借口。

　　如果能够去运动运动，而不是一直窝着宅着，让身体处于活动状态而不是静止状态，会更有利于把食欲控制住。

　　经期做什么运动好？

　　经期也不是瞎运动，要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。

　　经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，一般以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

　　需要注意的是，运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

　　经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

　　另外，比较剧烈的竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动绝对不能在经期再做，此类运动剧烈、震动过大，会增加腹腔压力，导致出血量增加或经血倒流，引起痛经。

　　这里要提醒大家：月经期处于更容易感染的状态。所以个人清洁，尤其是运动后的清洁更为重要。如果做不到每天淋浴，经期至少也要每天睡前用清洁的温水擦洗外阴。不要使用任何洗液，更不要冲洗阴道，同时要禁止盆浴。