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庐江为什么会发生骨盆前倾?生娃发布时间:2020-05-20

庐江▏为什么会发生骨盆前倾?生娃后的妈妈都很容易“中招”!

是不是有这样的苦恼

自从有了孩子,三天两头就腰酸;明明身上已经很瘦,可小肚子却依然凸起;是月子没坐好吗?其实呢,你可能是骨盆前倾!



为什么产后妈妈容易发生骨盆前倾


① 正常妊娠的改变:体重增加、中轴骨骼和骨盆的生物力学改变;

② 产后腹直肌分离,腹肌不够强壮;
③ 产后体内激素的迅速改变等等。 


什么是骨盆前倾


其实是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。最常见的就是感觉自己臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅。

 


怎么判断自己有骨盆前倾


可以试试贴墙站立,上背和臀部都贴紧墙壁。如果背后能放入一掌,基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头,那一般就是骨盆前倾了。臀部较大的可以结合自己的脊柱位置来看。


骨盆前倾会导致很多问题的产生


例如:

① 形体的改变:脊柱侧弯、颈后大包、圆肩驼背、走路外八字、O型腿、X型腿、膝过伸、扁平足等等;

② 慢性疼痛:下背部疼痛,腘绳肌拉伤,膝关节扭伤等风险;

③ 盆底肌松弛:尿频尿急、漏尿、夫妻生活不和谐。


什么是正确的姿势


人体的最佳理想体态如果从侧面看:悬挂一条垂直线的话,这条线可以通过耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心、踝关节中心。

 


为什么要纠正错误的姿势


良好的体态可以确保肌肉的最佳序列,这样才能够减少关节的压力减少受伤机会,脊柱整体和下肢受到的压力也最小,也是消除慢性疼痛的关键。


如果产生骨盆前倾我们应该怎么解决呢


原则:放松紧张肌肉,加强薄弱的肌肉力量,增强关节稳定性或灵活性。


以下为大家介绍几个简单的骨盆前倾康复动作:

① 髂腰肌与下背部肌肉拉伸:该动作采用很大的弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉,保持 15-30 秒,可重复 3-5 组。 



② 背部肌肉放松

动作一:采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。


动作二:是大家常做的练习,用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉,这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。


③腹肌训练

动作一:平板支撑:该动作大家很熟悉,要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。



动作二:卷腹动作A:需要再强调一下,卷腹不等于仰卧起坐,卷腹只需要身体抬至与地面成约45 度就可以了。再往上走,会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张。


卷腹动作B:双手抱胸或手顺着大腿向膝盖摸,摸到膝盖就足矣,这时身体约与地面成 45 度,完全没有必要身体再向上。


良好的体态纠正需要专业的人员来进行整体静态动态评估,结合关节活动度肌肉力量,然后做出现有体态的运动处方,需要不断评估改善,不要盲目尝试。 

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