庐江▏为什么会发生骨盆前倾?生娃后的妈妈都很容易“中招”！

① 正常妊娠的改变：体重增加、中轴骨骼和骨盆的生物力学改变；

其实是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。

可以试试贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁。如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾了。臀部较大的可以结合自己的脊柱位置来看。

例如：

① 形体的改变：脊柱侧弯、颈后大包、圆肩驼背、走路外八字、O型腿、X型腿、膝过伸、扁平足等等；

② 慢性疼痛：下背部疼痛，腘绳肌拉伤，膝关节扭伤等风险；

③ 盆底肌松弛：尿频尿急、漏尿、夫妻生活不和谐。

人体的最佳理想体态如果从侧面看：悬挂一条垂直线的话，这条线可以通过耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心、踝关节中心。

良好的体态可以确保肌肉的最佳序列，这样才能够减少关节的压力减少受伤机会，脊柱整体和下肢受到的压力也最小，也是消除慢性疼痛的关键。

原则：放松紧张肌肉，加强薄弱的肌肉力量，增强关节稳定性或灵活性。

① 髂腰肌与下背部肌肉拉伸：该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持 15-30 秒，可重复 3-5 组。 

② 背部肌肉放松：

动作二：是大家常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

③腹肌训练

动作二：卷腹动作A：需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要将身体抬至与地面成约45 度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张。

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