庐江▏产后别只顾看体型恢复，这方面的恢复才是好身材的关键！

怀孕的时候，常常会想，宝宝出生后就好了，不用再兜着个大肚子受累了。然而，宝宝出生后苦恼的日子也没有停。除了照顾宝宝，身材走样、皮肤长斑、妊娠纹挥之不去等烦忧不断。怎么样才能让自己恢复神采，产后康复该怎么做呢？

对于产后恢复，我们比较熟悉的是子宫的恢复。生完宝宝后，子宫需要一段时间才能恢复，完全康复一般需要6周左右，所以，产后第一次到医院复查，是产后42天。

如果超过这个时间还是有不少血性的恶露，要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，及时处理。

产后多喂奶，刺激乳头可以促进催产素的产生，有助于促进子宫恢复。

产后身体虚弱，运动量的减少，肠胃蠕动慢，容易出现便秘，所以要是进食过少的蔬菜水果，很容易引发产后便秘。蔬菜水果中富含维生素、膳食纤维及矿物元素等，可促进胃肠功能恢复，有利于预防便秘，而且适当多吃些果蔬还有助于改善乳汁质量。

还有就是很明显能感受到，产后出现阴道松弛、性生活质量下降、尿失禁或子宫脱垂的情况。这其实是盆底肌受损了，怀孕生子，无论是顺产还是剖宫产，对骨盆底的肌肉韧带都会有所损伤。所以，要重视产后盆底肌的恢复。

另外，很多宝妈产后出现大肚腩，不管怎么减肥都很难甩掉肚子上松弛的肉肉，很可能是腹直肌分离。宝妈们要重视腹直肌修复，但是在这几项修复中，当前面的地基打好之后再来修复腹直肌，会起到事半功倍的效果。

很多产后女性会发生腹直肌分离，分离程度不同，建议分离程度在大于一指的情况下不要去做卷腹等脊柱屈曲的训练，会加重分离程度。如果腹直肌松弛就会出现腹部无力、腰痛、小腹突出、腰粗等现象。

1.黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2.理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3.有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

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