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庐江产后别只顾看体型恢复,这发布时间:2020-06-06

庐江▏产后别只顾看体型恢复,这方面的恢复才是好身材的关键!

怀孕的时候,常常会想,宝宝出生后就好了,不用再兜着个大肚子受累了。然而,宝宝出生后苦恼的日子也没有停。除了照顾宝宝,身材走样、皮肤长斑、妊娠纹挥之不去等烦忧不断。怎么样才能让自己恢复神采,产后康复该怎么做呢?


对于产后恢复,我们比较熟悉的是子宫的恢复。生完宝宝后,子宫需要一段时间才能恢复,完全康复一般需要6周左右,所以,产后第一次到医院复查,是产后42天。



如果超过这个时间还是有不少血性的恶露,要去医院看看,是否子宫恢复不好,或者有胎盘胎膜残留,及时处理。


产后多喂奶,刺激乳头可以促进催产素的产生,有助于促进子宫恢复。


产后身体虚弱,运动量的减少,肠胃蠕动慢,容易出现便秘,所以要是进食过少的蔬菜水果,很容易引发产后便秘。蔬菜水果中富含维生素、膳食纤维及矿物元素等,可促进胃肠功能恢复,有利于预防便秘,而且适当多吃些果蔬还有助于改善乳汁质量。

还有就是很明显能感受到,产后出现阴道松弛、性生活质量下降、尿失禁或子宫脱垂的情况。这其实是盆底肌受损了,怀孕生子,无论是顺产还是剖宫产,对骨盆底的肌肉韧带都会有所损伤。所以,要重视产后盆底肌的恢复。

另外,很多宝妈产后出现大肚腩,不管怎么减肥都很难甩掉肚子上松弛的肉肉,很可能是腹直肌分离。宝妈们要重视腹直肌修复,但是在这几项修复中,当前面的地基打好之后再来修复腹直肌,会起到事半功倍的效果。


很多产后女性会发生腹直肌分离,分离程度不同,建议分离程度在大于一指的情况下不要去做卷腹等脊柱屈曲的训练,会加重分离程度。如果腹直肌松弛就会出现腹部无力、腰痛、小腹突出、腰粗等现象。


1.黄金期

产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。


2.理想期

产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。


3.有效期

产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。


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