①食物多样，谷类为主，粗细搭配。

②多吃蔬菜水果和薯类。

③每天吃奶类、大豆或其制品。

④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

⑤减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

⑥食不过量，天天运动，保持健康体重。

⑦三餐分配要合理，零食要适当。

⑧每天足够饮水，合理选择饮料。

⑨如饮酒应限量。

⑩吃新鲜卫生的食物。

冬季备孕的你，在这个基础上要注意自己的饮食，冬天的腌制品是很多家庭必备，但是腌制食品一般都含大量亚硝酸盐、苯丙芘等，尤其是有过敏体质的人更要少吃。

叶酸要吃对，叶酸不是怀孕之后才吃的，在备孕期间就要吃叶酸，一般是备孕前三个月要开始吃叶酸。孕后三个月也要坚持吃叶酸，如果怀孕后孕吐反应厉害，可以吃含有叶酸的复合维生素可以缓解孕吐。现在都提倡吃叶酸，复合型叶酸更好，但是备孕可不是光吃叶酸这么简单的。

冬天北方寒冷，南方湿冷，户外活动都会相应的减少，但是，备孕期间可要坚持多运动，适度的运动，可以慢跑、快步走、做做瑜伽、游泳等，这些都是很好的有效的适合备孕的运动方式。

运动可以增强一个人的体质，抵御疾病的侵害。备孕的女性要适度的运动，一方面控制好体重，另一方面运动可以促进血液循环，对改善宫寒具有一定帮助作用。

女性太胖不利于怀孕，运动可以消除多余的脂肪，充分打开身体，让身体处于一个好的状态，为怀孕增加怀孕几率。

备孕女性平时可以坚持快步走，能刺激足底的经络和穴位可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

很多男性觉得，同房次数多，受孕概率就大。这种说法是错误的，越接近排卵期，受孕率也会越高。在排卵的前四天、后四天有同房行为的话，是比较容易受孕。最主要是把握好时间，可以适当增加次数，但是不要过于频繁，会让精子质量没有保障。

顺利怀孕必须有健康的精子和卵子，但是女性每个月只排一颗健康的卵子，抓住这个排卵关键期很重要。如果出现水样、拉丝白带，则意味着排卵期到了。

身体都有一个排毒期，尤其是在夜间，肾脏需要排毒，所以备孕的女性不宜熬夜，保证充足的睡眠，可以帮助身体排毒，让身体更加健康。

不管是平时还是备孕期，都不应该熬夜，熬夜会消耗整个身体状态，会导致月经不调，内分泌紊乱。

冬天怀孕，孩子在来年秋季出生，天气不冷不热，适合坐月子，冬季备孕的好处还是很多的。