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庐江孕期保健三要素:体重、营发布时间:2020-06-09

庐江▏孕期保健三要素:体重、营养、锻炼


孕期,体重管理是营养管理必不可少的部分。有的准妈妈可能会困惑:体重为何归营养管呢?通俗点儿说:因为体重的变化直接反映了准妈妈的膳食营养摄入是否充足、合适;无论超重还是体重增加不足,都对母婴健康有不利影响,甚至有可能造成非常严重的后果。


那么重点来了,准妈妈的体重、营养、运动该怎么做呢?



     体重


控制体重,不要想吃什么吃什么。


体重的事不光涉及到身材问题,还涉及到怀孕期间可能出现严重的并发症。如果体重增长过快,可能患上糖尿病,高血压,巨大儿。本来是很自然的怀孕分娩的过程就可能变得极其复杂,风险明显增加。


○ 怎样控制体重?


制定目标。根据国家诊疗指南上提供的标准来说,体重的增长的基准是按照怀孕之前的体重来制定的,其基础是体重指数,这个计算有些复杂。


一个简单的评估方法就是:身高(厘米)减去105就是标准体重。如果在怀孕之前的体重就是标准体重,那么整个孕期可以长25斤。


○ 这25斤怎么长呢?


怀孕20周之前体重增长不超过10斤,之后基本上每个星期长七两左右。


如果你比较胖,那每周可能在五两左右;如是偏瘦的,还可以放松一些,大概每周长一斤以内。当然,这只是大概的估算的方法。


○ 怎么实现控制体重增长?


怀孕期间适当运动,不要吃太多,保持营养均衡。



      营养


○营养均衡?


雨露均沾!都吃一些!不挑食!


有的孕妈,怀孕后就变成只吃素,是肉就不沾。就会很容易感觉饿,于是天天吃很多水果,体重开始不受控制的增长,妊娠期糖尿病绝大多数都是这样吃出来的。


而一些孕妈怀孕后因为口味的改变,变得不想吃肉,这个可以理解。但是考虑到孕期整体的营养摄入,吃肉所能补充的营养好过靠吃药补充,所以可以考虑稍微吃一点蛋白类的食物,这样的话对于宝宝和自己是很有好处的。


○ 关于营养饮食的几个要点


1. 吃一些叶酸和吃含铁丰富的食物


含铁丰富的瘦肉和鱼虾!红糖、红枣、枸杞,实际上,在科学的验证下,它们含铁量并不高。


2. 补充一些维生素


正常的吃一些肉,再加上一些复合维生素,就不容易缺铁。


3. 孕吐严重的准妈建议少食多餐


少到只吃一口,以不吐为原则!做到吃一口不吐出来!可以每次只吃一口,之后过半个小时再吃一口,一天下来营养一点也不比个别不孕吐孕妈少。


     运动


记住要量力而行!适度!规律!


○ 什么是适量运动?


怀孕期间最适合最安全的运动是在平地上的散步!


低强度的有氧操,跳舞、动感单车、瑜珈等等,这些需要专业人士指导,不建议自己在家跟视频学,容易受伤,所以要注意。


有许多人建议怀孕可以爬楼梯,这个实际上是不安全的。个别肚子大的孕妈甚至连楼梯都看不见,强行爬楼梯,很容易踏空摔伤,后果不堪设想!


○ 运动量多大合适?
 

少量多次!


每一顿饭后休息半个小时,散步20-30分钟。运动的时候不要走得太快,走路时无法与身边的人正常交谈,气喘,就说明走得太快,要放慢速度。



总结


从怀孕到分娩是一个特别自然的过程,所以无需过于紧张!孕妈们只需要正常均衡地吃,正常地活动。这样的整个怀孕分娩的过程实际上是一个享受的过程,而不是一个痛苦的过程。


最后,要保持愉快健康的心态,做一个快乐的孕妈!


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