庐江▏孕期保健三要素：体重、营养、锻炼

孕期，体重管理是营养管理必不可少的部分。有的准妈妈可能会困惑：体重为何归营养管呢？通俗点儿说：因为体重的变化直接反映了准妈妈的膳食营养摄入是否充足、合适；无论超重还是体重增加不足，都对母婴健康有不利影响，甚至有可能造成非常严重的后果。

那么重点来了，准妈妈的体重、营养、运动该怎么做呢？

控制体重，不要想吃什么吃什么。

体重的事不光涉及到身材问题，还涉及到怀孕期间可能出现严重的并发症。如果体重增长过快，可能患上糖尿病，高血压，巨大儿。本来是很自然的怀孕分娩的过程就可能变得极其复杂，风险明显增加。

制定目标。根据国家诊疗指南上提供的标准来说，体重的增长的基准是按照怀孕之前的体重来制定的，其基础是体重指数，这个计算有些复杂。

一个简单的评估方法就是：身高（厘米）减去105就是标准体重。如果在怀孕之前的体重就是标准体重，那么整个孕期可以长25斤。

怀孕20周之前体重增长不超过10斤，之后基本上每个星期长七两左右。

如果你比较胖，那每周可能在五两左右；如是偏瘦的，还可以放松一些，大概每周长一斤以内。当然，这只是大概的估算的方法。

怀孕期间适当运动，不要吃太多，保持营养均衡。

雨露均沾！都吃一些！不挑食！

有的孕妈，怀孕后就变成只吃素，是肉就不沾。就会很容易感觉饿，于是天天吃很多水果，体重开始不受控制的增长，妊娠期糖尿病绝大多数都是这样吃出来的。

而一些孕妈怀孕后因为口味的改变，变得不想吃肉，这个可以理解。但是考虑到孕期整体的营养摄入，吃肉所能补充的营养好过靠吃药补充，所以可以考虑稍微吃一点蛋白类的食物，这样的话对于宝宝和自己是很有好处的。

记住要量力而行！适度！规律！

怀孕期间最适合最安全的运动是在平地上的散步！

低强度的有氧操，跳舞、动感单车、瑜珈等等，这些需要专业人士指导，不建议自己在家跟视频学，容易受伤，所以要注意。

有许多人建议怀孕可以爬楼梯，这个实际上是不安全的。个别肚子大的孕妈甚至连楼梯都看不见，强行爬楼梯，很容易踏空摔伤，后果不堪设想！

少量多次！

每一顿饭后休息半个小时，散步20-30分钟。运动的时候不要走得太快，走路时无法与身边的人正常交谈，气喘，就说明走得太快，要放慢速度。