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庐江孕期体重控制有方法!对“体发布时间:2020-06-18

庐江▏孕期体重控制有方法!对“体重疯涨”say NO!


很多孕妈会发现,越是到来了孕后期体重就会越发不受控制,肚子里的小家伙好像是迫不及待要出来一样,孕妈吃下去的东西立马就能在体重上体现出来,真的是“喝口水都能胖!“


孕期体重增加过多会增加患妊娠并发症的概率,有可能引发高血压、妊娠糖尿病等症状。



孕期体重一直降不下来的原因?


1、担心宝宝营养不够,本着“一人吃,两人补”的原则,丝毫不加节制,有的甚至连营养滋补品都要擅自加量;


2、认为体重管理没什么大不了,过胖也不会影响到宝宝,而导致孕期体重出现过胖的现象。由于受荷尔蒙的影响,有些孕妇会出现嗜睡的现象,加上怀孕后,家务、运动全都减少,导致体重慢慢上升。


3、一部分准妈妈知道控制体重的好处,但自己却是一吃就胖的类型,“喝水都能长肉”。看着自己体重增加却无力控制,于是任由其发展。



如何合理控制孕晚期体重?


1、孕期也要保证一定运动量


怀孕后,不能就在家躺着坐着,运动量一定要保证,走少了还不行,按计步器的走法,应该走到6000步以上,走至少半小时。


因为我们日常的生活是以室内的坐着为主,有意识的散步非常有必要。一般来说,在孕前体重的基础上增长20%比较正常。


2、迈开腿的同时管住嘴


尽量少吃零食和夜宵,特别是就寝前两个小时左右不要吃夜宵,否则脂肪很容易在体内囤积,使人发胖。


多吃一些绿色蔬菜,蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。


写饮食日记,记录每天早、中、晚餐饮食内容,反省自己是否吃了不该吃的东西。



3、定期做好产检


孕期体重控制还有赖于规律的产检,怀孕过程中有很多需要管理的环节,母体和胎儿有些问题往往不会马上表现出来,如果等到严重了再去医院就可能无法挽回了。


医生将根据孕妇体重、胎儿发育状况等多方面因素,在不同阶段进行不同的调控。


孕妇可以一周称一次体重,一般12周以后孕妇开始体重增长,前期可能体重增长较慢,妊娠32周到36周之间,因为孕妇血容量增加,母体水分增加,母体体重会增加比较快,只要保证平均每周的体重不超过一斤,体重就能控制在正常范围内。



  孕晚期营养摄入过多,

  对孕妇和胎儿都有一定的影响。

  孕妇一定要管住自己的嘴,

  将体重控制在合理范围内,

  才能更轻松的分娩。



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