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庐江生完娃肚子还很大?恢复身发布时间:2020-05-10

庐江▏生完娃肚子还很大?恢复身材必须弄清这一点!

很多妈妈们认为“卸货”后,自己能够马上恢复到孕前苗条身材,但却发现尽管身体其他地方都瘦下来了,唯独肚子上那坨赘肉,还松松垮垮的凸挂在那里。


大腹便便不仅让人感到烦心,并且很多产后妈妈还时常感到腰背疼痛。还有人想把锅甩给无痛分娩。其实,阻碍你成为辣妈的绊脚石是腹直肌分离。今天就让我们一起来深入了解一下吧!

为什么会腹直肌分离?



怀孕期间,随着胎儿的增大,子宫也越来越大,不断增大的子宫会渐渐将腹部的腹肌横向拉长分开。

如果孕妇的体重过重或者是胎儿体积过大、双胞胎等情况下,腹直肌除了被拉长以外,还会从中线处分离,从而使肌肉失去调节和支撑的功能


再加上孕晚期身体会分泌一系列松弛素,最主要是松弛我们的腰椎,骶髂关节周围的韧带、耻骨联合,当然腹白线也有松弛的作用,诸多原因最终导致腹直肌分离的出现。

通常,腹肌拉长后的空隙会在分娩6~8周之后自我修复关闭。若产后半年仍不能自我修复关闭的,这种现象被称为腹直肌分离。

腹直肌分离对健康也有影响

 腰背部的疼痛 

腹直肌分离程度越大,腹部肌肉就越弱,对躯干的承托力就越小,后背部肌肉需要负重代偿,因而导致腰背部疼痛。

很多妈妈们都误认为产后腰背痛是跟生产时使用了无痛分娩有关,但事实并不是。



 脏器下垂 

腹部压力降低导致肠蠕动减慢,消化功能薄弱,引起或加重便秘、盆底功能障碍。这些人群更容易腹直肌分离——

  • 高龄产妇

  • 二胎或多胎产妇

  • 分娩7斤以上婴儿的产妇

  • 双胎妊娠产妇

  • 悬垂腹产妇

  • 剖腹产横切口的产妇

如何自我检测与训练

产后腹直肌分离自我测试

步骤一:平躺仰卧,屈膝,露出腹部。

步骤二:左手在头后支撑,右手食指和中指,脐下2横指,脐上3横指处分别测量,垂直探入腹部,身体放松。

步骤三:上身抬起,注意抬起的头颈部不能超过肩膀,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,若感觉不到挤压感,可将手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉,然后测量两侧肌肉的间距。



正常:2指以内(含2指)

需改善:2-3指

需就医:3指以上

腹直肌分离的呼吸主动训练

腹直肌分离修复治疗方法很多,分离2cm以上的产后妈妈建议医院就诊,针对腹直肌分离2cm以内,还是可通过呼吸主动训练来改善分离的程度。



训练方法——

1. 平卧取舒服体位,保持颈椎与骨盆中立位

2. 吸气时:鼻子缓慢吸气,胸廓保持稳定,膈肌下降,手放在腹部,感受腹部缓缓充满气隆起。

3. 呼气时:嘴巴缓慢吐气,膈肌放松,腹部慢慢回落,注意整个过程中肩颈保持放松。

康复治疗期间的注意事项

1. 避免剧烈运动。

2. 避免增加腹腔压力的动作:拎提重物、便秘。

3. 避免仰卧起坐、扭转类动作、较大负荷的动作。

4. 起床和下床时避免突然坐直,尽量选择侧身起床。

5. 学会正确使用下背部和正确的姿势,在需要弯腰的时候尽可能选择下蹲动作来代替弯腰。

6. 加强锻炼核心力量:腹式呼吸。

7. 产后腹直肌分离,不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗,应该先进行盆底检查。如果盆底肌肌力太弱,存在盆腔脏器脱垂,一味进行腹部力量强化和治疗,那么盆底无力对腹部压力产生对冲和回应,盆腔脏器脱垂和盆底肌力薄弱的状况会更加的严重。

最后

希望每个宝妈

产后都能轻松恢复身材

加油哦~

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