很多妈妈们认为“卸货”后，自己能够马上恢复到孕前苗条身材，但却发现尽管身体其他地方都瘦下来了，唯独肚子上那坨赘肉，还松松垮垮的凸挂在那里。

大腹便便不仅让人感到烦心，并且很多产后妈妈还时常感到腰背疼痛。还有人想把锅甩给无痛分娩。其实，阻碍你成为辣妈的绊脚石是腹直肌分离。今天就让我们一起来深入了解一下吧！

怀孕期间，随着胎儿的增大，子宫也越来越大，不断增大的子宫会渐渐将腹部的腹肌横向拉长分开。

如果孕妇的体重过重或者是胎儿体积过大、双胞胎等情况下，腹直肌除了被拉长以外，还会从中线处分离，从而使肌肉失去调节和支撑的功能。

再加上孕晚期身体会分泌一系列松弛素，最主要是松弛我们的腰椎，骶髂关节周围的韧带、耻骨联合，当然腹白线也有松弛的作用，诸多原因最终导致腹直肌分离的出现。

通常，腹肌拉长后的空隙会在分娩6~8周之后自我修复关闭。若产后半年仍不能自我修复关闭的，这种现象被称为腹直肌分离。

 腰背部的疼痛 

腹直肌分离程度越大，腹部肌肉就越弱，对躯干的承托力就越小，后背部肌肉需要负重代偿，因而导致腰背部疼痛。

很多妈妈们都误认为产后腰背痛是跟生产时使用了无痛分娩有关，但事实并不是。

 脏器下垂 

腹部压力降低导致肠蠕动减慢，消化功能薄弱，引起或加重便秘、盆底功能障碍。这些人群更容易腹直肌分离——

• 高龄产妇

• 二胎或多胎产妇

• 分娩7斤以上婴儿的产妇

• 双胎妊娠产妇

• 悬垂腹产妇

• 剖腹产横切口的产妇

步骤一：平躺仰卧，屈膝，露出腹部。

步骤二：左手在头后支撑，右手食指和中指，脐下2横指，脐上3横指处分别测量，垂直探入腹部，身体放松。

步骤三：上身抬起，注意抬起的头颈部不能超过肩膀，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，若感觉不到挤压感，可将手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，然后测量两侧肌肉的间距。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2-3指

需就医：3指以上

腹直肌分离修复治疗方法很多，分离2cm以上的产后妈妈建议医院就诊，针对腹直肌分离2cm以内，还是可通过呼吸主动训练来改善分离的程度。

训练方法——

1. 平卧取舒服体位，保持颈椎与骨盆中立位

2. 吸气时：鼻子缓慢吸气，胸廓保持稳定，膈肌下降，手放在腹部，感受腹部缓缓充满气隆起。

3. 呼气时：嘴巴缓慢吐气，膈肌放松，腹部慢慢回落，注意整个过程中肩颈保持放松。

1. 避免剧烈运动。

2. 避免增加腹腔压力的动作：拎提重物、便秘。

3. 避免仰卧起坐、扭转类动作、较大负荷的动作。

4. 起床和下床时避免突然坐直，尽量选择侧身起床。

5. 学会正确使用下背部和正确的姿势，在需要弯腰的时候尽可能选择下蹲动作来代替弯腰。

6. 加强锻炼核心力量：腹式呼吸。

7. 产后腹直肌分离，不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗，应该先进行盆底检查。如果盆底肌肌力太弱，存在盆腔脏器脱垂，一味进行腹部力量强化和治疗，那么盆底无力对腹部压力产生对冲和回应，盆腔脏器脱垂和盆底肌力薄弱的状况会更加的严重。

最后

希望每个宝妈

产后都能轻松恢复身材

加油哦~