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庐江你的体重增长正常吗?孕妈发布时间:2020-05-13

庐江▏你的体重增长正常吗?孕妈必看!

孕期要控制体重可不是“想想而已”!如何保持正常体重增长,达到孕育的目的呢今天,为准妈妈们分享一下孕期体重监测的重要性及合理控制吧!


孕期体重是孕期营养状况的一个直观指标,依据中国八个城市,孕妇孕期体重监测的调查显示:


  • 孕期体重增长过多占比43.2%
  • 孕期体重增长不足占比22.9%
  • 仅有33.9%的孕妈妈孕期体重在正常范围

孕期体重增长不足和过多与胎儿的生长发育、出生的体重、营养状况、围产期的死亡风险和妊娠期的并发症等息息相关。

孕期体重增长的因素当中,胎儿、胎盘、羊水、增加的血浆容量以及增大的乳房和子宫都称为必然的增长因素,而除此之外的脂肪组织,是我们孕期控制体重的重要对象

身体质量指数又称为BMI,是国际上常用的用来监测肥胖程度和健康程度的重要指标。
BMI的计算方式:BMI=体重(kg)÷身高平方(㎡),大家可以为自己计算一下。正常孕妈妈的BMI在18.5—24之间
  • 正常的孕妈妈在孕中、晚期,每周的体重增长建议控制在0.4kg,而整个孕期体重增长在23—25斤

  • 对于偏瘦的孕妈妈,即BMI<18.5,孕中、后期每周体重增长控制在0.5kg,整个孕期控制体重增长25—30斤左右
  • 而对于肥胖的孕妈妈,即孕期BMI>24,孕中、后期,每周体重增长建议在0.26kg,而整个孕期增长建议在7—11.5kg
  • 对于BMI>28的孕妈妈,孕中、后期,每周体重控制增长0.22kg整个孕期增长控制在5—9kg


怎样控制孕期体重呢?


  1. 学会自我监测体重增长。首先每周固定时间,早晨空腹并排空膀胱,固定衣物,在家中测量体重,使每周的体重在恒定的范围内稳定增长。
  2. 饮食请低盐、低糖、低脂、低油,高蛋白、高营养,水果、蔬菜要适量,进食含铁食物来补充和预防孕中、后期的贫血;

  3. 建议科学运动。对于孕中、后期有产科运动禁忌症的孕妈妈,建议在医生指导下运动。而对于普通无禁忌症的孕妈妈,饭后不可立即就坐或平躺,建议您进行20—40分钟的有氧运动,如散步。对于孕初期妊娠反应比较剧烈的孕妈妈,建议您尽量控制饮食和营养的补充,如有需要,请及时就诊。

  4. 身心健康也是孕妈妈需要注意的事项,由于孕中、后期身体的变化与不适,我们建议孕妈妈做好全方位的心理疏导,用健康快乐的心态迎接宝宝降临。


最后,我们希望孕妈妈孕期体重控制在正常范围,做一个快乐妈妈,生一个健康宝宝!

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