庐江▏你的体重增长正常吗？孕妈必看！

孕期要控制体重可不是“想想而已”！如何保持正常体重增长，达到健康孕育的目的呢？今天，为准妈妈们分享一下孕期体重监测的重要性及合理控制吧！

孕期体重是孕期营养状况的一个直观指标，依据中国八个城市，孕妇孕期体重监测的调查显示：

• 孕期体重增长过多占比43.2%
• 孕期体重增长不足占比22.9%
• 仅有33.9%的孕妈妈孕期体重在正常范围。

孕期体重增长不足和过多与胎儿的生长发育、出生的体重、营养状况、围产期的死亡风险和妊娠期的并发症等息息相关。

• 正常的孕妈妈在孕中、晚期，每周的体重增长建议控制在0.4kg，而整个孕期体重增长在23—25斤；

• 对于偏瘦的孕妈妈，即BMI＜18.5，孕中、后期每周体重增长控制在0.5kg，整个孕期控制体重增长25—30斤左右；
• 而对于肥胖的孕妈妈，即孕期BMI＞24，孕中、后期，每周体重增长建议在0.26kg，而整个孕期增长建议在7—11.5kg；
• 对于BMI＞28的孕妈妈，孕中、后期，每周体重控制增长0.22kg，整个孕期增长控制在5—9kg。

1. 学会自我监测体重增长。首先每周固定时间，早晨空腹并排空膀胱，固定衣物，在家中测量体重，使每周的体重在恒定的范围内稳定增长。

2. 饮食请低盐、低糖、低脂、低油，高蛋白、高营养，水果、蔬菜要适量，进食含铁食物来补充和预防孕中、后期的贫血；

3. 建议科学运动。对于孕中、后期有产科运动禁忌症的孕妈妈，建议在医生指导下运动。而对于普通无禁忌症的孕妈妈，饭后不可立即就坐或平躺，建议您进行20—40分钟的有氧运动，如散步。对于孕初期妊娠反应比较剧烈的孕妈妈，建议您尽量控制饮食和营养的补充，如有需要，请及时就诊。

4. 身心健康也是孕妈妈需要注意的事项，由于孕中、后期身体的变化与不适，我们建议孕妈妈做好全方位的心理疏导，用健康快乐的心态迎接宝宝降临。

   
   

最后，我们希望孕妈妈孕期体重控制在正常范围，做一个快乐妈妈，生一个健康宝宝！

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